「前かがみの姿勢」直しのおすすめ体操

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「前かがみの姿勢」直しのおすすめ体操

写真は、９０歳の男性を指導している風景です。前かがみの姿勢が強く、物につかまりながら歩くという歩行が不安定な状態で見えましたが、約２か月８回の指導で姿勢や歩行能力が著しく改善しました。
「前かがみの姿勢」を直すことは、歩行の動作を安定させることにもつながります。

①腰伸ばしの姿勢をとる。　しかし、「背中が丸く首が前に出た」姿勢では、腰伸ばしの姿勢をとることができない場合もある。その場合には、無理をせずに「肩回しの運動」に移る。

②肩回しの運動。その1。
両腕を前に垂らした姿勢から、両肩を引き上げるようにして後方にゆっくりと回す。動きの範囲は小さくてもよい。(写真１，２，３）

写真１，２，３

③肩回しの運動（その2）。
両腕を前に垂らした姿勢から、両肩を上に引き上げ、そこから胸を張るようにして両肩を後方に回す。後方に回した両肩を逆廻の要領で前方に回す。慣れてきたら、だんだん大げさに動作するようにする。胸を張る動作を強くすると、肩関節の動きの範囲が大きくなる。（写真４～８）

写真４，５，６，７，８

③肩回しの運動と両腕の回内･回外の組み合わせ
肩回しの運動で、肩を後ろに回すときは、手のひらの親指を外に回す（回外）ように、腕全体を外側にひねる。（写真９，１０）
肩を前に回すときは、手のひらの親指を内側に回す（内旋）ように、腕全体を内側にひねる。（写真１１，１２）

写真９，１０，１１，１２

④両手を上に伸ばす運動
両手を組んで顔の上方の上げるようにする。しかし、腰が曲がっている場合には、両手を挙げる位置が低くなる、腰を伸ばすようにして両腕を挙げると、少し高い位置まであげることができるようになる。
手を組んだ時に、肘を伸ばしながら腰を伸ばすようにすると、股関節が伸びて上体が起き上がったような姿勢が取れるようになる。